Askok kontuan hartuko dute dieta gabeko dieta bat txantxa barregarria dela, hala ere, hau ez da horrela. Dieta gabeko dieta Esther Blum elikaduraren garapen zoragarria da, XX. Mendearen amaieran asmatua. Estherrek planetako emakume guztiei dei egiten die dieta arriskutsuak eta prestakuntza amaigabeak agortzeari eta janariari begira.
Dietarik gabe pisua galdu al dezaket?
Dieta hau, deitzen badidazu, oso ezaguna da ospetsuen artean ere. Adibidez, Sarah Jessica Parker ezagunak ezagunak dira Esther Blum-ek asmatutako sistemaren arabera.
Orduan, zein da metodologiaren funtsa?
- Baldinerekin etorri beharko zenukeen ideia garrantzitsuena ez da zuretzako etsaia. Hori konturatu behar duzu eta ez pentsamendu hau zure burutik askatzen. Dieta gogorrek ikuspegi guztiz kontrakoa eskaintzen dute, baina hori oker dago. Dieta nekagarriak mugatzen saiatzen bazara, lehenago edo beranduago ulertuko duzu zure gorputza ahulagoa bihurtzen dutela, eta aurpegian zimurrak ere badirudi janari arruntaren gabezia dela eta.
- Dietak ezezkoa. Neska askok dieta hasten dute gaur, eta dietak emango dituzu! Egin aukera hau eta gelditu pentsatzeak dieta bizitzako arazo guztietatik aurreztuko zaituela. Agian dietak silueta lerdena eskuratzen lagun dezake, baina gorputz osoak barrutik sufrituko du, eta hori sentituko da, lehenik eta behin, zuk.
- Aurkitu erdiko lurra. Oso maiz, neskek dietetatik apurtzen dira gose larria sentitzen dutelako. Goseari ekartzeari uzten badiozu, baina 2-3 orduz behin dago, eta laster ulertuko duzu askoz ere janari gutxiago jan dezakezula.
- Dietarik gabeko dieta baten funtsa gorputzari behar diona ematea da.
Dietarik gabe pisua galtzeko arauen zerrenda
Edozein dieta bezala, dietetan gabeko dieta batek murrizketen zerrenda ere badu. Hala ere, ez duzu zure ohiko nutrizioaren erritmoa erabat alde batera utzi behar, diet arruntetan egin behar duzulako. Zer produktu kontsumitu behar dira?
- Txokolatea Dieta askok gozokiak menuan baztertzen dituzte, baina okerra da. Dietarik gabeko dieta batek egunero 30 gramo txokolate ilunaren kontsumoa eskaintzen du egunero.
- Oilasko arrautzak. Arrautza gorringoak proteinak baino proteina askoz gehiago ditu. Arrautza kontsumoak gibela suntsitzetik babesten du eta metabolismoa azkartzen laguntzen du.
- Gurina. Produktu honek mantenugai kopuru handia dauka, sistema nominala indartzen du, gibela eta bihotza babesten ditu. Baina zentzuzko zenbatekoetan gurina erabili behar duzula jakin beharko zenuke.
- Arroza, babarrunak, artoa. Produktu horiek oso modu egokian eragiten dute digestio-sistemaren funtzionamenduan.
- Gazta. Dietarik gabe dieta bat zalantzarik gabe jarraitu nahi baduzu, ohitu beharko zenuke gazta naturalak kontsumitzera, kaltzio eta gantz osasuntsu ugari baitituzte.
Dieta gabeko dieta batean zer produktu mugatu behar dira?
Dieta honek ez ditu arauak agintzen eta ez du behartzen produktu zehatzak alde batera uztera. Baina nahi ez diren produktuen zerrenda dago, hau ez baita pisua galtzen lagunduko ere, baita zure gorputzaren lana ere hondatzen. Beraz, zer produktu biltzen dira zerrenda honetan?- Behe -Calorie janaria. Bai, hau da, hain zuzen ere, gorputzarentzat oso kaltegarria da, produktu hauetan koipe naturalik ez baitago. Produktu hauetan ere gauza oso gutxi daude.
- Hedapenak eta margarinak. Produktu hauetan kaloria gutxi daudela iritzia izan arren, ez zenuke sufritu behar. Produktu hauek -gradako esne baxuan oinarritzen dira eta horrek esan nahi du kalteak bakarrik ekarriko dituela, ez onurak.
- Plastikozko botiletatik ura. Hobe da ur minerala beirazko botiletan erostea, plastikoan gordetako ura toxina kopuru handia izan baitaiteke.
- Esne pasteurizatua. Hobeto kentzeko hobea den produktu alferrikakoa.
- Soja eta irina zuriaren produktuak. Horietan oinarritutako produktu guztiak oso kaltegarriak dira, odolean kolesterol maila handitzen baitute eta obesitatea ekarriko baitute.
- Sosa. Hau da astean edalontzi batera kontsumitutako gas kopurua ukatu edo gutxienez murriztu behar duzun gauzarik garrantzitsuena.
Nola erlazionatu esfortzu fisikoarekin?
- Ahaztu prestakuntza zaila, eta ondoren ez duzu zure muskuluak sentitzen. Zure gorputza zentzuz eta errespetua tratatu behar duzu.
- Aktiboa izan. Eman denbora gehiago seme-alabekin, ibili hirian zehar egunean ordubete oinez, eta ez ohituraz autoz.
- Arreta ezazu zenbat kaloria erre dituzun, baina nola mugitzen zara eta aldi berean sentitzen zara.
- Plazer egin entrenamenduetatik. Ohitu goizean korrika egitera eta joko moduko bat bihurtu: jaso musika exekutatzeko, prestatu koktel gozoak prestatu ondoren, erosi jantzi berriak goizean jogging. Horrek prestakuntzaz gozatzen lagunduko dizu, eta ez torturatzeko.
Noiz merezi du dieta hastea?
Hobe da udan edo udaberrian dieta bat hastea, dendako apaletan barazki eta fruitu freskoak erraz aurki ditzakezu.
Zer beste arautegitan dute dieta gabe dieta batek?
- Maizago egon eguzkitan. Askok diote hori kaltegarria dela, baina egunean gutxienez 20 minutu eguzkira irten behar duzu, eguzkia da gure gorputzak behar duen D bitamina garatzeko modu bakarra. Baina ez zenuke eguzkitan berotu behar, arriskutsua izan daiteke eta larruazaleko minbizia eragin dezake.
- Estherrek ere zati txikietan jatea gomendatzen du, baina askotan. Horrek urdailaren bolumena murrizten lagunduko du eta janari gutxiago jango duzu. 2-3 orduz jan behar da, eta zatiak edalontzi batean jarri behar dira.
- Bazkariak saltatzea ere ezinezkoa da, horrek estresa eta ehun adiposoak gordetzeko prozesua garatela.
7 eguneko menua
Menua konpilatzean, baimendutako produktuen zerrendak erabili beharko zenituzke.
Astelehena:
1. gosaria. 150 g oatmeal, esnetan egosi, 40 g gazta, te berdea edo kafe naturala. 2. gosaria. 2 azenario araztua edo 1 sagar.
Afaria. Koloretako aza zopa arroza edo lurrunarekin, konpota edo tea.
Afaria. Izar Turkia edo oilasko xerrak barazkiekin (Tsukkini, tomateak, brokolia), tea esnearekin azukreik edo ezarka gabeko urarekin.
Asteartea:
1. gosaria. Gazta kazola edo jogurta fruta freskoekin (zure gustura), laranja zuku edo te berde berria duen edalontzi bat.
2. gosaria. Zor, 20 g intxaur.
Afaria. Kalabaza purea edo aza zopa, belar tea edo tomate zukua.
Afaria. Arrain egosia barazki alboko platera edo gibeleko ebakiak, belar edo te berdea, ura.
Asteazkena:
1. gosaria. 100 g buckwheat egosi, barazki entsalada krema garratza, tea edo kafe naturala.
2. gosaria. Laranja edo sagar zuku berria.
Afaria. Babarrun egosiak tomate saltsan, baia irabiatuak edo fruta freskoak (denboraldia zure gustura), tea.
Afaria. Oilasko xerrak egosi edo labean, barazkien labean labean (kalabazin, berenjena, azenarioak) espeziak eta belarrak, kefir edalontzi bat.
Osteguna:
1. gosaria. Ogitartekoa ogitartekoa, urdaiazpikoa eta gurina, arrautzak oliba olioan, te edo kafe naturalean.
2. gosaria. Laranja edo banana.
Afaria. Onddo zopa, ozpin, sagar edo beste fruta zure gustura.
Afaria. 150 g arroz ilun egosia barazkiekin, 100 g arrain gisatu, tomate zukua gatzik gabe.
Ostirala:
1. gosaria. Ganbak eta belarrak, tomate entsalada eta pepinoak, limoi zukua, tea edo kafe naturala ondu.
2. gosaria. Laranja edo pomeloa.
Afaria. Brokoli krema krostoekin edo aza zopa, te edo kafe naturala.
Afaria. Egosi edo labean patatak uniforme batean aneta eta baratxuria, kefir edalontzi bat.
Larunbata:
1. gosaria. Dumplings alferrak -fat -fat txabola gazta, te edo kafe naturala.
2. gosaria. Jogurta loof txokolate apurrak gehiagorekin, fruta zuku fresko edalontzi bat.
Afaria. 200 g haragi salda, babarrun gisatuak, belar tea edo konpota.
Afaria. Perretxikoak -fat krema garratza gisatu barazkiekin edo flounder limoi saltsan, te berdean edo ur mineral edalontzi batekin.
Igandea:
1. gosaria. 150 g perla garagar edo arto-porridge, gazta solido edo feta gazta, te edo kafe naturala.
2. gosaria. Fruta entsalada (adibidez, platano batetik, udareak, oatmeal eta beherako jogurt).
Afaria. Okela barazki gisatuak edo oilasko oilaskoa Champignons-ekin, laranjarekin.
Afaria. Babarrun berdeak oilasko xerrak, belarrak eta espeziak edo espagetiak artezteko zakarra tomate saltsarekin, zuku fresko edalontzi bat.
Pisua galtzearen alde eta emaitza positiboak
Dietarik gabeko dieta pros:
- Dietarik gabeko dieta gehiena da, baztertutako pisua ez dela itzultzen. Horrek asko gustatuko zaio oso maiz dieta nekagarriak eta kilogramoak atzera egin.
- Gosearen sentimendu falta. Dieta honetan eserita hasteko beste argumentu garrantzitsu bat da. Dieta honetan esertzean, ez dago gose sentimendua, eta, beraz, ez dago matxura arriskurik.
- Menu malgua. Dieta honek ez du debekatzen inolako produktuak jatea, beraz, ez duzu "debekatutako fruta" jateko gogoa sentituko.
Argaltzeko emaitzak dietetan:
Ba al dago kontrakorik?
Edozein dieta bezala, dietetan gabeko dieta batek zenbait desabantaila ditu. Dieta honetan zer gerta daiteke, zein dira bere minusak?
- Jakina, matxurak izateko arriskua dago. Dieta guztietan egon daiteke, baina dietarik gabeko dieta batean arrisku hau gutxitzen da, gosea ez baita ia dieta horrekin sentitzen.
- Beste desabantaila da pisua ez dela berehala uzten, baina pixkanaka. Baliteke hau ez da pisua azkar galdu nahi duten neska asko gustatzen.
Dieta honek ez du kontraindikaziorik, izan ere, ez duzu dieta batean eseri ere. Zure eguneroko dieta berrikusten ari zara eta hozkailuaren gehigarri guztiak argalagoak izateko.
Espezialisten berrikuspenak - Posible al da pisua galtzea diet batean murrizketarik gabe?
Dakizuen bezala, ezin da zenbaki hutsak fidatu. Orduan, zer diote dieteek dieta gabeko dieta bati buruz?
Dieta hau ezin hobea da adin guztietako emakumeentzat - dieta bat baino gehiago da, elikadura egokia lortzeko trantsizioa baizik. Esatea merezi du ezin duzula nekez mugatu janaririk gorputzak txuleta hau jan nahi badu, beharrezkoa da besterik gabe.
Dieta hau udaberrian hastea gomendatzen dizut, gero produktu fresko naturalen aukeraketa zabala izango duzu eta kaltegarria den guztietatik distraitu ahal izango duzu. Azken finean, argi eta garbi da kale amaierako kafetegi merke batean cafe merkea daudela baino pepino freskoa eta piperra.
Ez debekatu zeure burua jan! Hau da okerrena neskek hozkailuan blokeo izugarria jartzen dutenean eta batere jateari utzi. "Egun honetatik aurrera bakarrik edango dut ura!" - Hauek dira, hain zuzen ere, beren dieta guztia birplanteatzeko espiritu nahikoa ez dutenak eta astero menu bat ezartzea. Neskek janari kopa bat jan zuten, baina 3 orduz behin. Pertsona orok figura ezin hobeak izango lituzke horrelako printzipio bat atxikitzen bazuten. Dietarik gabeko dieta batek ondo islatzen du hori, zer froga da teknika hau probatu duten munduko -class izarrak.
Munduko nutrizionista guztiek dagoeneko badakite dieta hau, baina arrazoiren batengatik ez da oso ezaguna. Gauza da neska modernoak dena aldi berean lortu nahi izatea. Ondorioz, dieta luzeetan lortutako gastritisarekin amesten zuela zirudien figura jasotzen dute. Dieta honek gorputza ezartzeko eta ohituta dago gantz gordailuak bere kabuz erretzeko.