Kopuru lerdena aurkitzea amesten dutenak eta kilo gehigarriak kentzea interesgarria izango da Ducanen dietari buruz jakitea. Hau elikadura sistema berezia da, Pierre Dukan elikadurari garatua, bere 40 urteko praktiketan oinarrituta. Pertsona arruntek eta ospetsuek erabiltzen dute, bereziki, Jennifer Lopez, Kate Middleton, Penelope Cruise.
Ducanen dietaren funtsa
Ducanen dieta 4 fasek osatzen dute, eta bakoitzak baimendutako eta debekatutako produktuen zerrenda du. Edozein faseko zeregina kilogramo kentzea ez ezik, emaitza finkatzen da.
Pierre Dukan dieta funtsa pisu galeragatik printzipio hauek dira:
- Ez da behar kontsumitutako kaloria kopuruaren beherakada batekin. Medikuak ziurtatzen du horrek emaitza labur bat lortzea lortzen duela. Nutrizioaren ohiko arauetara itzultzea merezi du - eta baztertutako kilogramoak azkar itzuliko dira. Menuaren oinarria azkar asimilatu behar da.
- Dieta baten dieta dieta mono-zorrotzaren antipodoa da. Zure dietan hainbat produktu sartu ditzakezu: haragia eta arrainak, barazkiak, zerealak. Baimendutako aukera guztien kopurua ehun baino gehiago da. Hori dela eta, ez duzu gosea jasan behar egunean zehar.
- Egunero Oat Bran jan behar duzu. Toxinen, toxin eta feces gorputza ondo garbituko dute. GRAN araua 1,5-3 koilarakada da, urarekin garbitu behar dira.
- Egunero, ariketa fisikoek ohitura on batean sartu beharko lukete, kargurik gabe, pisu galera geldituko da. Ez da beharrezkoa zeure burua gimnasioan agortzea, mendi ibilaldiak hartu, bizikletan ibili, neguan - eskia.
Dukanek berak bi hitzek proposatu zuen botere sistema amaitu zuen - "jan eta etxean". Horregatik, askok elikagai-murrizketak nahiko erraz onartzen dituzte, ziztadak izateko etengabeko gogoa jasan gabe. Aldi berean, proteinen produktuak menuaren oinarria dira, karbohidratoak erabat uztea beharrezkoa da.
Ducan dieta faseak
Ducan Diet-ek 4 fase biltzen ditu, eta bakoitzak bere baimendutako eta debekatutako elikagaien zerrendak ditu, baita betetzeko gomendioak ere.
Atake
"Erasoa" fasearen xedea gehiegizko pisua kentzea da, gorputzean metatutako koipea erretzea. Dietaren osagai nagusia proteina elikagaiak dira. Azkar eragiten du saturaziora, eta horrek zatien bolumena murrizten du. Gorputzak energia gehiago gastatzen du elikagaien digestioan. Horregatik hasten da pisua galtzea.
Etaparen iraupena emaitza beharrezkoa da:
- Gehienez 10 kg - 4 egun.
- Gehienez 15 kg-ko 5 egun iraun beharko du.
- Gehienez 20 kg - 6 egun.
- Gehienez 30 kg - astean.
Nahi izanez gero, 5 kg-ra gehitzea, "erasoa" 3 egun nahikoa dira.
Eszenatokiari dagozkion produktuen menuan sartzeaz gain, 1,5 litro ur mineraletik edan behar duzu, baita 1,5 koilarakada eguneroko kontsumitu ere. gantza.
Alerta
Txandakatzea da etapa luzeena, bere iraupena nahi den emaitza lortzeko moduaren araberakoa da. Menuak, proteinak -Rich produktuez gain, barazkiak biltzen ditu. Gordinak edo irakiten jan ditzakezu. Fasearen funtzioa - Proteina egunak txandakatzen dira mistoekin. Helburua 10 kg arte pisua galtzea bada, eta ondoren eguneko egunean egunero. Nahi izanez gero, erori 20 kg - 2 egun bi. 30 kg edo gehiagoko pisua galdu nahi dutenek - 3 ondoren 3. Branen kontsumoaren araua 2 tbsp-ra igo da. Eraginkortasuna handitzeko, goizeko gimnasia egin behar da.
Finkagarri
Konpondu pisua galtzearen jarraipena suposatzen duen etapa da, baita emaitza finkatzea ere. Menua gero eta askotarikoagoa da. Kilogramak isurtzea ez da jada hain nabaria - 0,4 kg inguru astean. Iraupena honela zehazten da: galdutako kilogramo kopurua 10 handitzen da. Adibidez, 8 kg galdu baduzu, "konponketak" etapak 80 egun iraungo du.
Egonkortze
Egonkortzea bizitza osoan irauten duen etapa da, ez da dieta bat ere, jateko kultura baizik, gorputzari egoera ezin hobean mantentzera zuzenduta. Printzipioek behar bezala betetzeak lortutako emaitza mantentzen lagunduko du. Egunero 3 tbsp jan behar duzu. Bran, ez ahaztu esfortzu fisikoa, utzi igogailua. Astero proteina deskargatzeko eguna antolatu behar duzu (menua "erasoa" faseari dagokio).
Ducanen dietaren onurak
Lehenik eta behin, Ducanen dietaren abantailak dira 5 eta 30 kg-tik erortzeko aukera ematen duena, ez da dena mugatzen. Sisteman eserita dagoen pertsona batek ez du gose sentimendua jasango. Gorputza ez da agortuko, beharrezko bitaminak eta mineralak dituzten barazkiak eta fruituak baimendutako produktuen zerrendan sartzen dira. Kilo gehigarriak lehen etapan desagertuko dira, motibazio faktore indartsua bihurtuko dena.
Plus osagarriak:
- Onartutako produktu askotariko plater gozo asko prestatzeko aukera ematen du;
- Baztertutako pisua ez da dietatik irten ondoren itzuliko.
Teknikak ahalbidetzen du pixkanaka-pixkanaka elikadura osasuntsuarekin ohitzea gorputzaren estresarik gabe.
Ducanen dietaren desabantailak
Ducanen desabantailak desorekatuak dira. Monodieta baino zorrotzagoa da, baina lehen fasean, proteina produktuak dira, gorputzak bitamina falta izan dezake. Dieta batean eserita, indarra eta energia banaketa sentituko dira, errendimendua galtzea.
Proteina produktuek gehiegizko karga sortzen dute traktu gastrointestinalean, horregatik beharrezkoa da Bran ez ahaztea. Menuak ia ez du zereal laboreak ordezkatzen, eta horrek B bitamina gabezia ekarriko du. Gantz elikagai faltak ugalkortasun urraketa eragiten du emakumeen ugalkortasuna.
Ducanen dietan baimendu eta debekatutako produktuak
Dukanen dietaren etapa bakoitzeko, baimendutako eta debekatutako produktuen zerrendak biltzen dira.
Atake
Baimendutako produktuak honako hauek dira:
- Behe -fat haragia (oilaskoa, indioilarra, txahala, untxia, behi, galexka).
- Offal (argia, gibela, mihia).
- Arraina eta itsasoko beste opari batzuk (sukaldaritza metodoa frijitzea da).
- Larruazaleko urdaiazpiko baxua (% 4 arte).
- Heriotza esnea.
- Bio -ogurtak.
- Arrautzak - gehienez 2 pieza. Eguneko (gorringoa), proteina - murrizketarik gabe.
Platerak prestatzean, 1 tbsp erabiltzeko aukera dago. Landare olioa (lehentasunez oliba), tomate pasta, sagar sagardo ozpina, limoi zukua, espeziak, tipula, azukrea. Edariak, belar eta baia teak, azukreik gabeko kafea gomendatzen da.
Debekatuta daude gainerako produktu guztiak.
Alerta
Aurreko etapako produktuen zerrenda garrantzitsua da.
Barazkiak eta belarrak ere gehitzen dira:
- tomateak;
- pepinoak;
- entsalada;
- espinakak;
- Bulgariako piperra;
- kalabaza;
- zainzuriak;
- apioa;
- Perrexila, tipulak, eztarria;
- azenarioa;
- erremolatxa;
- aza;
- Kalabazina eta berenjena.
Eguneko sagar azido bat jan dezakezu. Perretxikoak prestatzeko ere baimenduta dago.
Fase honen debekua da:
- Haragi gantz, haragi ketuak, frijituak.
- Gozokiak.
- Gozogintza, ogia, sdba.
- Alkohola.
- Maionesa.
- Kroaziak, pasta.
- Maslin, olibak, aguakateak.
- Patatak, artoa, babarrunak eta ilarrak, dilistak.
Finkagarri
Baimendutako produktuen zerrenda zabaltzen ari da:
- gazta (% 6ko koipea gehienez);
- fruitu gozoak (kiwi, madariak, laranjak, mandarinak);
- Eztia - 3 tsp. eguneko;
- Arroza, patatak, pasta - astean 2 aldiz zati txikietan;
- Ogia - 2 pieza.
Ezin duzu platanoak, gereziak, mahatsak jan.
Astean behin "festa" antolatzeko baimena ematen zaio - nahi duzun guztia dago. Baina bazkari batean bakarrik, adibidez, bazkaltzeko. Astean beste egun bat baraua izan beharko litzateke.
Egonkortze
Fase honetan onartzen dira:
- baxuko haragia;
- arrainak eta itsaskiak;
- esne eta esnekiak gantz minimoak dituztenak;
- arrautzak;
- Barazkiak eta fruituak (gereziak, platanoak, mahatsak) izan ezik;
- perretxikoak;
- Tea, azukreik gabeko kafea (Sucrotor onartzen da).
Sukaldaritza metodoak: lurruna, gisatua, irakiten, entsaladak, gisatua. Hobe da fruituak jatea goizean. Patatak eta lekaleak - astean bitan bakarrik.
"Egonkortze" fasean onartezinak diren produktuen zerrenda onartezina da:
- Koipea, frijitua, erretzea.
- Azukrea.
- Postreak eta pastak.
- Esnea eta esnea gantz kopuru handia duena.
- Maionesa, maionesa saltsak.
Ducanen dietaren kontraindikazioak
Slim bihurtzea erabaki ondoren, mediku espezialista baten onespena lortu beharko zenuke.
Ducanen dieta alde batera utzi behar da horrelako kontraindikazioen aurrean:
- ultzerak (urdaila, duodenoa);
- hipertentsioa;
- giltzurrun-porrota;
- Pankreatitis, pielonefritisa, kolokistitisa;
- gastritis;
- gota;
- aterosklerosia;
- diabetesa;
- Proteinen intolerantzia.
Ezin duzu edoskitzean elikadura mugatu.
Dyukanen dieta: egunero menua
Ducanen dieta egokia da edozein unetan egunero menu ikusgarria erabiltzeko aukera dakar, beraz, ez duzu gosetu beharko.
Atake
Ducan dieta menua "erasoa" fasean honako hau da.
1. eguna (gosaria - bazkaria - arratsaldeko askaria - afaria):
- baxuko txabola gazta;
- oilaskoa egosi arrautza batekin;
- Bio -OGurt beira;
- itsaso egosia.
2. eguna:
- tortilla;
- untxiaren haragi gisatua;
- kefir edo jogurt naturala;
- Haragia Roll.
3. eguna:
- baxuko txabola gazta;
- belarria;
- esne baxuko edalontzi bat;
- Turkiako saltxitxa.
4. eguna:
- Arrautza pare bat izorratu egiten da;
- Behi egosia;
- bioyogurt;
- Lurrun-arraina.
5. eguna:
- urdaiazpiko;
- oilasko bularreko salda;
- kefir;
- Indioilarra labean dago.
6. eguna:
- Kazola gazta gazta;
- arrain labean;
- arrautza biguna;
- Lurrun oilaskoa.
7. eguna:
- tortilla;
- bularreko salda;
- kefir;
- Turkia galdara bikoitzean prestatua.
Alerta
Ducanen dietan "txandakatzea" hurrengo menua biltzen du.
1. eguna (proteinak + barazkiak):
- Porridge Bran, Kefir;
- oilasko eta barazki zopa;
- Jogurt naturala;
- Lurrun mozketak, barazki entsalada ½ tbsp-rekin. oliba olioa.
2. eguna (proteinak):
- tortilla;
- oilasko zopa;
- Fat - txabola gazta;
- Oilasko bularra labean.
3. eguna (proteinak + barazkiak):
- Tortilla oilaskoarekin eta tomatearekin;
- kalabazatik zopa purea;
- kefir;
- Lurrun mozketak, aza entsalada.
4. eguna (proteinak):
- arrautza biguna;
- Turkiako zopa;
- Kefir edalontzi bat;
- Haragia Roll.
5. eguna (proteinak + barazkiak):
- Tortilla pepino, tomate eta belar entsalada batekin;
- kalabaza zopa;
- Entsalada "samurtasuna";
- Egosi edo labean egindako arrainak.
6. eguna (proteinak):
- mamia kazola;
- oilasko zopa;
- kefir;
- bular lurruna.
7. eguna (proteinak + barazkiak):
- Arrautza gogorra - entsalada hostoekin eta pepino batekin;
- Barazki zopa;
- kefir;
- Oilaskoa barazkiekin gisatua da.
Finkagarri
Ducan Dieta menuan "Konpondu" fasean, honako produktu hauek onartzen dira.
1. eguna (gosaria - bazkaria - arratsaldeko askaria - afaria):
- Hercules porridge;
- oilasko zopa;
- pomeloa;
- Barazki entsalada bular egosia.
2. eguna:
- tortilla;
- borsch;
- kiwi;
- Barazki entsalada batekin pilaf.
3. eguna:
- mamia kazola;
- belarria;
- sagarra garratza da;
- Haragia biribila entsalada hosto batekin.
4. eguna:
- syrniki;
- Turkiako zopa;
- mandarinak (2 pieza);
- Pepinoak eta aza entsalada, lurrun arrainak.
5. eguna:
- baxuko txabola gazta;
- Kura fideoak;
- tomatea;
- Patata egosiak oilasko bentrikuluekin, "kurochka aza" entsalada
6. eguna:
- bi arrautza torlojatuta daude;
- belarria;
- pepinoa;
- Lurrun-mozketak.
7. eguna:
- Hamlet urdaiazpikoarekin;
- erremolatxa Okroshka;
- laranja;
- Aza eta pepino entsalada, arroza egosi, behi-hizkuntza labean.
Egonkortze
Ducan Dieta menua "egonkortzeko" fasean horrelakoa da.
1. eguna:
- mamia kazola;
- arrain zopa;
- laranja;
- Entsalada pepino eta tomateetatik, arrain-mozketak.
2. eguna:
- pudding;
- oilasko zopa;
- kiwi;
- Izar barazkien eta labean dagoen untxia.
3. eguna:
- Omlet tomateekin;
- Hodgepodge;
- sagar;
- 2 tbsp-tik makarrona. Tomate pasta, haragi-errota.
4. eguna:
- Arrautza egosiak saltxitxak txikiak dituztenak;
- ozpin;
- tomatea;
- Landare entsalada, labean egindako arrainak.
5. eguna:
- arroz porridge;
- itsaski zopa;
- kefir;
- Behi-hizkuntza egosia espinakarekin.
6. eguna:
- tortilla;
- oilasko zopa;
- Jogurt naturala;
- Okela txuleta, barazki entsalada.
7. eguna:
- muesli;
- okroshka;
- sagarra edo madari;
- Ozpin, arrain egosia.
Dukanen dieta menuaren errezetak
Ducanen dieta menuko plater gozoak egiteko errezeta ugari daude.
Atake
Turkiako saltxitxa
Osagaiak:
- Turkia (1 bular eta izterretako xerra);
- Gatza - 1 tbsp.
- Espeziak: Caraway haziak, piper beltza, intxaur muskatua;
- 4 baratxuri engranaje.
Prestaketa:
- Bihurritu haragia haragi-erregailu baten bidez.
- Gehitu espeziak emaitza xehatuaren haragia, nahastu.
- Birrindu baratxuria prentsaren bidez, gehitu beste osagai batzuei, nahastu.
- Utzi 12 ordu hozkailuan.
- Jarri emaitza masa kolagenoaren maskorrean. Gorputza hainbat lekutan.
- Jarri pieza labean (modua - 180 gradu 30 minutuz). Turkiako saltxitxa prest dago!
Alerta
Kalabaza zopa
Osagaiak:
- kalabaza (gutxi gorabehera 1,4 kg);
- Azenarioak, bonbilla - 3 pieza ertain;
- 200 ml koko esne;
- 180 g apio erro;
- 2 hortz baratxuri;
- Jengibrea - erro lehorra, 3 cm inguru;
- gatza, piperra, kosborra.
Prestaketa:
- Garbitu kalabaza, gorde haziak eta zuritu zakarra (biguna bada, ez duzu garbitu behar), moztu.
- Garbitu azenarioak, tipulak, moztu.
- Jarri barazkiak zartagin batean, gehitu landare olioa, atera 2 minutuz, bota 1,5 litro ur.
- Gehitu gatza, piperra. Egosi 15 minutuz.
- Egin koko esnea eta bota txikitutako jengibre erroa.
Nahastu eta egosi beste 4 minutu. - Arteztu platera kargatutako irabiagailuarekin patata purea koherentzia lortzeko. Kalabaza zopa mahaira zerbitzatu daiteke.
Entsalada "samurtasuna"
Osagaiak:
- hosto entsalada;
- Arrautza egosia;
- Oilasko xerra egosia - tamaina ertaina;
- Gazta txabola aleak;
- Gatza, piperra.
Erregai egiteko:
- landare olioa;
- limoi zukua (1 tbsp);
- Mostaza aleetan (1 tsp).
Prestaketa:
- Osagaiak kuboetan mozten dira, entsalada eskuekin urratuta dago. Nahastu, gehitu espeziak eta erregaiak.
Finkagarri
Entsalada "kurochka aza"
Osagaiak:
- oilasko xerra edo bularra, egosi;
- Aza zuri freskoa - ¼ fork;
- azenarioa;
- 2 tomate;
- 2 arrautza egosi;
- gatza, espeziak, berdeak;
- Jogurt naturala.
Prestaketa:
- Cool egosi xerra, zerrendatan moztu.
- Txuleta aza, azenarioak - Granter lodia ehotzeko.
- Ebaki tomateak eta arrautzak.
- Nahastu osagai guztiak entsalada ontzian, denboraldia jogurtarekin, espezieekin eta belarrekin osatzea.
Okroshka erremolatxa
Osagaiak:
- 250 g erremolatxa;
- pepinoa;
- 2 arrautza;
- berdea;
- Ozpina (% 6) - 1 koilarakada;
- Smethan -Shaped Cottage gazta - 2 tbsp.
Prestaketa:
- Arraun itzazu erremolatxak, irakiten. Birrindu geruza lodia.
- Kokatu amaitutako erro laborantza ur garbian, gehitu espeziak eta ozpina, egosi arte egosi arte (etorkizuneko zopa erremolatxa itzal aberats bihurtuko da).
- Moztu pepinoa zerrendatan, egosi arrautzak, gehitu erremolatxari.
- Belar bota, gehitu txabola gazta. Okroshka erremolatxa mahai gainean zerbitzatu daiteke!
Egonkortze
Oatmeal porridge
Osagaiak:
- 100 g -fat haragi baxua (oilaskoa, indioilarra);
- 4 Champignon-eko perretxikoak;
- tipula txikia;
- ½ Azenarioak;
- 2 tbsp. antza;
- Ura - edalontzi bat;
- Gatza, piperra, berdeak.
Prestaketa:
- Frijitu tipula, gehitu txikitutako haragia, perretxikoak, barazkiak txikituta.
- Bete ura, gatza eta utzi estalki azpian 15 minutuz, nahastuz.
- Gehitu ura, bota Bran.
- Mugitu, beste 5 minutuz su motelean.
- Estali estalki batekin 5 minutuz, platerak azkenean infusioa izan dezan, jan ondoren.
Dyukanen dieta: Dietikoen berrikuspenak
Ducanen dieta ezaguna da mundu osoan, eta nutrizionisten berrikuspenak erabateko errefusa umore positiboan banatu dira. Kontuan hartu horietako batzuk.
- "Ducan Dieta 4 fasetan osatutako sistema berezi bat da. Lehenengo fasean, izan ere, izan ere, arazo hau konpontzeko, ez ahaztu Ariketa fisikoetan. Matxurak ia ezinezkoa dela aterako dut. Minusak dira. Hilekoaren zikloa izateko arriskua dago. Emakumeen nahasteak ".
- "Ducanen dieta arriskutsua dela uste dut. Ez dago argi eta garbi ez dago argi eta garbi. Ez dago nori ez zaiola hitza hartu behar duten liburuan.
- "Ducanen dietak funtzionatzen du, zailtasun handirik gabe 10-15 kg galtzea lortu zuen. Hala ere, ez da gutxieneko arazorik izan. traktu gastrointestinala. Gainera, azukrearen ordez, Ducanek azukrea-sugitututak erabiltzea gomendatzen du, are kaltegarragoak izan daitezkeenak. "
Dieta, zalantzarik gabe, lan egiten du, baina kontraindikaziorik ez dutenak bakarrik egon daitezke. Jende osasuntsuak izan behar du lehenengo aldiz probak egin behar ditu.