Etxean pisua nola galtzen jakin nahi baduzu, egon gurekin. Artikulu honetan metodo eta programa eraginkorrenak ezagutuko dituzu, pisua ondo galtzen ikasiko duzu.
Etxean pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko arauak
Hurrengo dietan eserita edo tean barau egun bat esne edo beste produktu erabilgarriekin igaro ondoren, beharrezkoa da zure egitarauarekin hasi, oinarrizko arau hauek etengabe atxikitzen dira:
- Argi eta garbi pentsatutako dieta eta otorduen grafikoa tarte jakin batzuen ondoren;
- Zatiki elikadura - ohiko hiru elikadura ukatzen du. Egunean 5-6 otordu egon beharko lirateke, eta horien artean, hiru gosaltzeko, bazkariak eta afariak esleitzen zaizkio eta gainerakoak pintxoak dira haien artean;
- Gaueko otorduak ez. Oheratu aurretik gutxienez 3-4 ordu jaten ditugun azken aldia. Kasu honetan arratsaldeko 18: 00ak ondoren elikagaien uko egiteko araua ez da funtzionatzen;
- Alkoholari uko egiten diogu erabat. Alkoholak kaloria handiko edukia du, eta gosearen sentsazio sendoa ere eragiten du, eta horrek ezinbestean pintxo kaltegarrietara eramaten du;
- Bolumen txikiagoetara jaten ditugun platerak ordezkatzen ditugu. Teknika hau psikologiatik etorri zitzaigun. Horrela, pixkanaka janari zati txikietara aldatuko gara, badirudi janaria lehen baino berdina dela iruditzen zitzaiola zirudien bitartean;
- Mahaian bakarrik jaten dugu. Ordenagailuarekiko edozein distrakzio, telebistak, liburuak irakurtzeak pertsona batek nabaritu gabe, planifikatutako gehiago jaten du. Gehiegizkoa oso kaltegarria da - ez ahaztu;
- Jarraitu edateko moduan. Egunean gutxienez edateko ur garbia eta erdi edaten ditugu. Gainera, teak, infusioak eta dekozioak erabil ditzakezu azukrea eta beste edulkoratzaile batzuk gehitu gabe;
Arau sinpleak jarraituz, zure elikagaien ordutegia azkar normalizatzen duzu eta prozesu metabolikoa abiarazten duzu, oso garrantzitsua da pisua galtzerakoan.
Zer produktu laguntzen du pisua galtzen
Etxearen pisua murrizteko printzipio eta arau nagusiak gogoratzea, orduan zure dieta berrikusi beharko zenuke. Irudiaren zuzenketa arrakastatsua izan dadin, garrantzitsua da ondorengo produktu zuzenak, haragiaz gain, proteina iturri nagusia, hau da, gorputzaren eraikuntzako material nagusia:
- Intxaurrak. Metabolismoa azkartzen laguntzen dute, gozokiak murrizteko eta gosea murrizteko. Erabili etengabe, egunero hainbat fruitu lehor gogokoenak eta sentitu indarraren gorakada;
- Fruta eta fruituak. Konposizioan gutxieneko kaloria eta azukre kopuruarekin, izen gehienek tratamendu gastrointestinalaren lana normalizatu dezakete, gorputza bete substantzia onuragarrien, bitamina eta mineralen zerrenda osoa. Zitriko fruitu batzuek, adibidez, pomeloa, gantz-errebote efektua dute - pisu galeraren prozesua azkartu. Fruitu lehorrak ere erabil ditzakezu, baina ez dira gomendagarriak eramatea;
- Barazkiak. Zuntz iturri baliotsua da, digestio normala hain beharrezkoa dena. Urdaila tomateak, pepinoak, piper piperra eta beste barazki batzuetatik barazki entsalada erabilgarriekin bete, gantz eta astunetarako espazio gutxiago dago. Eta zerbait kaltegarria jateko gogoa gero eta gutxiago sortzen da. Landareen entsaladak limoi zukuarekin edo oliba olioarekin hornitzea gomendatzen da;
- Taldeak. Buckwheat, oatmeal, arroza nahiago dugu - arrasto elementuen gabezia osatzen laguntzen dute, toxinen eta toxinen gorputza modu eraginkorrean garbitu eta gehiegizko ura kentzen dugu. Ordeztu pasta zure gogoko zerealekin, eta kilogramo gehiagorekin borrokatzea askoz ere errazagoa izango da;
- Espeziak. Gehiegizko pisuaren aurkako borrokan, koipea erretzeko prozesua hasten duten ongailu zorrotzak eta erretzea lagunduko du, fluido fisiologikoak garbitzen lagunduko du. Ez ahaztu jengibrea aldizka jan. Organismo osoan eragin positibo integrala du. Ez izan beldurrik janaria espezie erabilgarriekin denboraldian;
Ezin duzula jan
Zure dietan lan egitea, kontuan hartu behar da produktu erabilgarriak ez ezik, gogoan izatea jatea guztiz debekatuta dauden izenak ere:
- Antzari, ahateak, txerrikia, behi, lorategia, otarrainak eta haragi haragi erretuak;
- Gantz edukiaren ehuneko handiko esnekiak eta hartzitutako esne produktuak: krema, krema garratza, gurina;
- Taldeak: Arroza zuria, semolina, kuskusa, "bost minutuko" porridge azkarra, Millet;
- Irina, okindegiko produktuak: ogi zuria, pastel gozoak, krepeak, dumplings, pasta gari barietate bigunetatik;
- Barazkiak: era guztietako kontserbazioa, barietate almidoak, barazki frijituak;
- Fruituak: platanoak, mahatsak, persimonak, datak, pikuak;
- Gozoa: gozokiak, cookieak, muesli, azukrea;
- Janari azkarra, erositako saltsak: maionesa, ketchup, pizza, hanburgesak, patatak, crackers;
- Edariak: alkohola, soda gozoa, zukuak poltsetan;
Etxean pisua galtzeko dieta
Pisua galtzeko dieta da etxearen pisua murrizteko modurik egokiena. Konplexuan emaitza onak ematen dituzten ezaugarri bereziak dituzten ehunka programa desberdin daude. Benetan zerbait aukeratu behar da. Teknika eraginkorrenak eta errazak eskaintzen dizkizugu, zaila izango ez diren printzipioak jarraitzeko, eta eguneratutako figura batek zure elikadura hobespenak berrikusten dizkizu.
Nola azkar galdu pisua etxean emakume bat "maggi"
Hainbat urte daramatza "Maggi" izen interesgarria duen dieta interneten ibiltzen, erabiltzaileek modu positiboan soilik erantzuten dute, baina medikuek kontu handiz egitea gomendatzen dute. Bai, ez da inolaz ere konektaturik oilasko kubo ospetsuekin, baina "Burdin Lady" Margaret Thatcher-rekin konparatzen da. Berarentzat izan zela diote teknika hau konpilatu zela. Egia edo ez, ezezaguna da, baina emaitza da benetan.
Dieta dieta orekatua eskaintzen da, haragi, barazki, fruta eta arrautza kopuru nahikoa osatutako dieta. Hori da, zehazki, eskuinaldean edo ezkerreko pauso bat matxura, emaitza falta eta efektu negatiboa ere bada. Zure buruan indarra sentitzen baduzu eta ez duzu zeure burua pisua galdu behar sistema honen bidez, orduan gogoratu eta jarraitu beharko zenituzke arauak:
- Eguneko janaria hiru-denbora zorrotza da. Oinarrizko otorduen arteko pintxorik ez. Haiek gabe funtzionatzen ez badu, aldi berean barazki bat jan dezakezu, adibidez, pepinoak egokituko dira;
- Planari atxikimendu argia. Ezin dituzu gosariak, bazkariak eta afariak aldatu lekuetan, jan zopa porridge ordez, etab. Zer da menuan idatzita, orduan egiten dugu elementu bakoitza. Edozein matxura - Dieta berriro hasten da;
- Arrazoiren batengatik arimak ez badu "gezurra", edo osagaien intolerantzia dago bere konposizioan, dietatik kanpo gera daiteke, baina ez ordezkatu. Dieta gorputzean beharrezko erreakzio kimikoak beharrezkoak diren produktuen konbinazio egokian oinarritzen da. Elementuetako bat ordezkatzeak kontrolik gabeko emaitzak ekartzen ditu;
- Ez zaitez "gaiztoa" eta ezabatu aldi berean produktu asko. Horrela, nekez pisua galtzen duzu. Goseak ez du inoiz emaitza positibora ekarri;
- Zerrendako izen batzuek ez dute argi eta garbi finkatutako dosiak. Horrek esan nahi du edozein kantitatean jan dezaketela. Gauza nagusia ez da gehiegizkoa ekartzea;
- Gatza janaria gehitu dezakezu, baina kantitate txikietan. Debekatuta dago landare olioak eta hainbat gantz gehitzearekin egotea;
- Jarduera fisikoa beharrezkoa da. Goizean nahikoa kargatzea, parkean ibiltzen da, goizean jogging;
"Maggi" iraupena 2 eta 4 aste bitartekoa da. Arau guztien errespetu eskudunarekin, nutrizionistek 10-20 kiloko pisua galtzea agintzen dute. Emaitza bikaina, ezta?
Nola pisua galtzen etxean Kremlin Dietan
Kremlin Dieta oso ezaguna den beste teknika ezaguna da. Karbohidrato gutxiko edukia duten proteina programen kategoriakoak dira, puntu sistema berezi baten arabera kalkulatzen den kopurua. Bi aste eta bi hilabetetan pisua galtzen baduzu, erraz bota dezakezu gehiegizko pisua 12 kilogramo.
Dieta printzipioa karbohidratoen produktuen zenbatekoaren muga da, ondorioz, ketosia gertakariaren arabera laguntzen baitute, eta bertan gantz gordailuak prozesatzen dira. Jokabidearen fase nagusiak:
- Sarrera. Bi aste irauten du eta karbohidratoen eguneroko kontsumoaren murrizketa zorrotza eskaintzen du - 20 puntu. Programa honen arabera pisua galtzeko etapa zailena da. Baina horri dagokio gantz erretzeko prozesu aktiboa hasten dela;
- Oinarrizkoa. Bere iraupena lau eta sei aste da. Gorputzaren pisua galtzeko eta pisua galtzeko abiadura gizabanakoaren araberakoa da. Astean 40 karbohidrato kontsumitu daitezke. Menuko karbohidratoen zenbatekoaren zenbatekoa handitu behar da, pixkanaka. Markaren maximora iritsi ondoren, hurrengo eta azken fasera alda dezakezu;
- Eguna. Karbohidratoen erabilera - 60 puntu astean behin. Karbohidratoen mailaren gehikuntza ere sekuentzialki gertatzen da - astean 10 unitate. Etapa hau dieta kontserbatzea da. Iraupena - Mugagabea;
Denbora luzez pisua galtzeko dieta programa eraginkorren zerrenda jarraitu dezakezu. Aukeratu zure aukera eta egin zure figura argala eta ederragoa.